Consejos para dormir bien por la noche

¿Batallas para poder conciliar el sueño bien por las noches? Entonces presta mucha atención, una experta revela qué es lo que debes hacer para dormir sin complicación alguna.

Todos tenemos necesidades básicas que debemos satisfacer a fin de que no surja inconveniente en nuestro día a día o en la salud.

Entre las necesidades básicas más conocidas está la de la alimentación, el sueño, descanso, higiene personal, entre otras más que tienen igual de importancia a nivel de la salud, pero en esta ocasión solo nos enfocaremos en una.

El sueño es "una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento" de acuerdo con el Instituto del Sueño.

Esta necesidad es fundamental para poder mantenernos ‘activos’ durante el día y poder desempeñar de manera correcta las actividades diarias, así como beneficiar en la salud, porque sí, no dormir afecta severamente al cuerpo.

Otros expertos aclaran que un adulto debería dormir, aproximadamente, entre 7 y 9 horas por cada noche, pero las horas pueden variar dependiendo de la edad de la persona.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

A continuación, algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor:

1. Rutina de sueño: Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu ciclo de sueño.

2. Ambiente propicio: Crea un ambiente oscuro, silencioso y fresco en tu habitación para favorecer el descanso.

3. Evitar dispositivos electrónicos: Apaga pantallas de celulares, computadoras y televisores al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.

4. Ejercicio regular: Realiza actividad física durante el día, pero evita ejercitarte justo antes de acostarte, ya que puede mantenerte despierto.

5. Evita comidas pesadas: Cena al menos dos horas antes de dormir y opta por alimentos ligeros que no dificulten la digestión.

Seguir estos consejos puede contribuir significativamente a mejorar la calidad de tu sueño y garantizar que descanses adecuadamente para afrontar el día con energía y vitalidad.